Dynamic Rebounding (Trampolin-Schwingen)

Aktives Entspannen und sanfte Ganzkörper-Arbeit mit dem Rebounder.

Das beschwingte Trampolin für mehr Energie und Lebensfreude.

Die Erfindung dieses vielseitigen Gesundheitsgerätes hielt in den 80er Jahren Einzug in unsere Wohnungen und Büros - mit dem Ziel, Fitness und Kondition zu trainieren und abzunehmen - und zwar mit Spaß bei all der Mühe. Die ersten Geräte waren noch etwas straff in der Federspannung und fest im Sprungtuch, was eher für Abpralleffekte und härtere Abläufe sorgte.

Inzwischen gibt es aber (Mini-)Trampolin-Modelle, die mit hochflexiblen, weichen Einhängungen ausgestattet und im Sprungmaterial optimiert sind, so dass gelenk- und wirbelsäulenschonend geschwungen, gelaufen und gesprungen werden kann.

Das Trampolin-Schwingen ist damit eine sehr wirkungsvolle und zugleich sanfte Methode des Ganzkörper-Trainings und der ganzheitlichen Gesundheits-Prävention.Die Trampolin-Modelle mit hochflexiblen, weichen Einhängungen sind gelenk- und wirbelsäulenschonend.

Als kleine Wellness-insel kann ein Minitrampolin heute in jedem Büro stehen oder auf den Fluren zwischen den Büroräumen. 15 Minuten sanftes Schwingen oder Wippen entspannen alle Muskeln und gleichen Sauerstoffdefizite aus. Fitnessübungen mit dem Minitrampolin werden auch als Rebounding bezeichnet. Rebounding (eng!.: "rebound" = Aufschwung, sanftes Abfedern) ist eines der besten Bewegungsprogramme, es ist absolut stressfrei, bringt eine gute Kondition und regt alle Säfte an, besonders die "Gute-Laune-Säfte".

regt den Kreislauf und Energiefluss an
wirkt auf den gesamten Organismus anregend, weckt Freude und Leichtigkeit
bringt Aktivierung der Damtätigkeit (Peristaltik)
Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt
Verspannungen und Blockaden lösen sich
Stressabbau
Leichtgewicht- und Koordinationsschulung
Körperwahrnehmung wird verbessert
Schulung von Körperhaltung
Kraft- und Beweglichkeitstraining
bringt den Lymphfluss in Gang
der Muskel-, Binde- und Knochen gewebe werden gestärkt
überschüssige Pfunde bauen sich ab.

Beim Dynamic Rebounding findet ein Wechselspiel zwischen Schwerelosigkeit (Expansion) und Schwerkraft (Kontraktion) statt, was sich wie eine Lymphmassage auswirkt. Dabei wird die gesamt Zellstruktur angespannt und so jede Zelle tonisiert und aktiviert.

Bei problematischem Obergewicht, Wirbelsäulen- und Bandscheibenschäden, Sprunggelenk-, Knie- und Hüftschmerzen, Herzproblemen und Bluthochdruck sollte der Arzt gefragt werden.

Schwangeren und Wöchnerinnen wird in der Regel vom Trampolinschwingen abgeraten.

•Trampolin-Hüpfen im Freien hat einen der höchsten Gesundheitsfaktoren, es sorgt zudem für viel Spaß und bringt für Kinder und Erwachsene jeden Alters einen Gewinn. Das forcierte Schwingen und Hüpfen an frischer Luft, die gespürte Schwerelosigkeit wecken Freude und Glücksgefühle und versetzen manchen Erwachsenen in Erstaunen. Er erinnert sich längst vergangener Zeiten und des Gefühls von Unbeschwertheit. Körper, Geist und Seele profitieren von diesem angenehmen Wechselbad in der Dynamik: Sich lösen, schwerelos sein, schweben, landen, ankommen, wieder lösen. .

"Geht nicht", "Gibts nicht" und "dafür bin ich zu alt" auch nicht!

Rebounding auf dem Minitramp - damit ist weniger das Hüpfen und Hochspringen gemeint, sondern hauptsächlich sanftes gleichförmiges Schwingen (Füße, Zehenspitzen behalten Tuchkontakt), Wippen, Walken u. ä..

Je weicher die Federung des Trampolins ist, umso effektiver können Muskeln und Bindegewebe aufgebaut werden. Die längeren Schwingbewegungen (Amplituden) bewirken intensiveres Ausarbeiten im Gewebe. Vor allem das tiefere, feine Muskelgewebe formt sich aus, Bänder und Sehnen werden kräftiger und elastischer, ebenso die Knochenstruktur. Das zähflüssige Lymphsystem wird zum Arbeiten angeschubst und um ein Mehrfaches aktiviert.

Das Minitrampolin hat Eigenschaften, die es leicht machen, aus der Bewegungs-Mangelsituation mit geringem Aufwand herauszukommen. Es hat einen hohen (spielerischen) Aufforderungscharakter,

- ist angenehm bequem zu benutzen,
- ist hochwirksam im Ergebnis,
- ist klein,
- ist preiswert und
- spart Zeit.

Das sind alles Bedingungen, die den Wünschen des heutigen beschleunigt lebenden Menschen und seinem Hang zur Bequemlichkeit sehr entgegen kommen. ...

Durch die (beständige) schnelle Änderung von Bewegung und Richtung wirkt das Trampolin-Training als Schwerkraft-Wechselbad für sämtliche Körperzellen.

Eine chinesische Studie belegt, dass regelmäßig und moderat trainierende 60jährige Männer und Frauen über 40 % mehr aktive T-Helferzellen verfügten (Abwehrsystem) .

Grundübungen

•schwingen

Beim Schwingen/Wippen steht man locker aufrecht auf dem Trampolin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Man beginnt zu wippen, indem die Fersen leicht angehoben werden, die Zehen in der Regel jedoch den Kontakt zur Matte behalten. Dann werden die Fersen wieder abgesenkt und so weiter. Die Arme lässt man locker hängen und mit erhöhter Dynamik werden sie im Rhythmus mitgeschwungen, eventuell mit leicht geballter Faust.

•walken

Auch beim Walken stehen die Füße parallel und hüftbreit voneinander entfernt auf der Sprungmatte. Man beginnt, indem man das Gewicht von einem Bein auf das andere verlagert, um sich einzustimmen. Dieses geht dann über in das Walken auf der Stelle, indem ein Fuß von der Matte abgehoben wird, die Zehenspitzen behalten dabei jedoch den Kontakt mit der Matte. Die Arme schwingen locker mit. Jeder findet dabei seinen eigenen Rhythmus.

• laufen

Beim Laufen auf der Stelle sind die Knie

leicht gebeugt, die Haltung bleibt gerade, die Arme schwingen mit. Gleichmäßig atmen und öfter mal den Schultergürtel durchschütteln.

• hüpfen

Hüpfen sollte man erst, wenn man schon etwas trainiert ist, denn erstens strengt es an und zweitens werden die Organe anders belastet. Im Unterschied zum Schwingen/Wippen lösen sich beim Hüpfen die Füße gleichzeitig vom Sprungtuch.

Zu diesen Grundübungen gibt es noch viele Variationsübungen. Hierbei kann man sich von Übungsliteratur anleiten lassen.

Rückenschule und Muskeltraining

Das Schwingen auf einem weichen Minitrampolin ist nachgewiesenermaßen ideal für Wirbelsäule und Bandscheiben. Rückenschmerzen und Verspannungen, unter denen heute zahlreiche Menschen leiden, können so bei korrekter und sanfter Übungsweise wirkungsvoll angegangen werden. Patienten mit beginnendem Muskelabbau oder allgemeiner körperlicher Schwäche können mittels Trampolinschwingen und -springen gut wieder aufgebaut werden. Das regelmäßige, gleichförmige An- und Entspannen aller Muskeln bewirkt gewissermaßen einen Massageeffekt. Verspannungen und Verkrampfungen können sich lösen, Kopf- und Rückenschmerzen müssen keine alltäglichen Begleiter mehr.

Wichtig: viel Wasser trinken (ohne Kohlensäure, am besten handwarm und vitalisiert für einen besseren Ausscheidungseffekt)

Wichtig ist es, ein gutes Gerät zu kaufen ansonsten es eher schädlich statt nützlich für Ihre Fitness und Gesundheit sein kann. Lassen sie sich beraten: Infos über Geräte und Kurse über Kontakte oder direkt bei Chi-Zentrum.

Hinweise:

Während erster Anwendungen kann Schwindel auftreten, bis man sich an die neue Bewegungsart gewöhnt hat. Auch können in den ersten Tagen Unwohlsein oder auffallende untypische Müdigkeit, vielleicht auch Kopfschmerzen oder leicht geschwollene Lymphknoten auftreten. Dieses sind Anzeichen für im Körper angestoßene Prozesse, die der Entgiftung, Entschlackung und allgemein der Ausbalancierung dienen.